Tips van Forster vitaliteit  Heb je een zittend beroep? Probeer dan elk uur op te staan of af en toe staand te werken of overleggen. En neem een keer het toilet op een andere verdieping. Of loop langs bij je collega in plaats van hem te mailen.

Wat is matig intensief bewegen?

Per persoon kan dat verschillend zijn. Het gaat erom dat je voelt dat je hart sneller gaat kloppen en dat je het warm krijgt. Het moet dus wel wat moeite kosten. Denk aan (stevig) wandelen, fietsen of zwemmen. 

Waarom is zitten zo slecht voor je?

Ons lichaam is er niet op gebouwd om lang achter elkaar te zitten. Zitten is eigenlijk bedoeld om uit te rusten. Weinig bewegen verhoogt je risico op diabetes en hart- en vaatziekten. Als je zit zijn je spieren niet actief. Je lichaam neemt minder suikers op, waardoor je bloedsuikerspiegel hoger blijft. Bovendien krijg je sneller nek- of rugklachten als je veel zit.

Nog meer tips voor mensen die minder mobiel zijn.

Wandelen, fietsen, dansen en zwemmen zijn heel geschikt voor mensen die minder goed kunnen bewegen, zoals patiënten of ouderen. Het mooiste is natuurlijk als mensen iets doen wat ze leuk vinden, of dit gezellig samen met iemand doen. Zo is bewegen leuk en voelt het niet als een verplichting. Voor ouderen is het ook belangrijk dat ze kracht- en balansoefeningen doen.

Tips  voor kracht- en balansoefeningen

• poets je tanden op 1 been
• ga af en toe op je tenen staan
• ga iets langzamer zitten dan normaal, dan train je je beenspieren

Helpt een stappenteller om meer te bewegen?

Jazeker! Een stappenteller motiveert om meer te bewegen. Zeker als je doelen stelt of samen met vrienden een challenge doet wie de meeste stappen zet. Maar vergeet niet: leg de lat niet gelijk te hoog. Dat werkt averechts. Bedenk vooral ook goed wat jouw motivatie is om meer te gaan bewegen, wat wil je ermee bereiken?

Tips van ons+ voor het gebruik van een stappenteller

Een stappenteller kan je helpen om je voornemen om meer te bewegen vol te houden.

• meet met de stappenteller hoeveel stappen je nu al zet
• houd 2 weken bij hoeveel je beweegt en hoeveel stappen je zet
• stel op basis hiervan haalbare doelen voor jezelf
• kies liever wat kleinere stappen richting je doel, dan blijf je gemotiveerd

Waar moet ik op letten bij het kopen van een stappenteller?

Bedenk van tevoren goed waarvoor je de stappenteller wil gebruiken en wat je wil meten. Sommige meters meten ook hoeveel je fietst of zwemt. Houd er ook rekening mee dat de betrouwbaarheid iets afneemt als je langzaam loopt. Dit verschilt per stappenteller, dus lees goed de reviews op internet. Zo vind je vast een stappenteller die past bij jouw wensen en budget.